आप दिन में 2 लीटर पानी पीते हैं पानी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह मानव शरीर का लगभग 70% हिस्सा बनाता है।जैसे-जैसे पानी के सेवन के महत्व पर जोर दिया जाता है, यह आम धारणा फैल गई है कि वयस्कों को दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए।हालाँकि, क्योंकि पानी के सेवन की गणना करने की विधि जटिल है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पानी का सही तरीके से उपभोग कैसे करें, यह जानने के लिए अधिक सटीक जानकारी की आवश्यकता है।
अनुशंसित मात्रा लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होती है?
यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि पानी के सेवन की अनुशंसित मात्रा ‘प्रति दिन 2 लीटर’ है।ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी का सेवन पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थों और भोजन सहित विभिन्न रूपों में किया जाता है।
कोरियन सोसाइटी ऑफ न्यूट्रिशन के ‘कोरियाई लोगों के लिए 2020 पोषक तत्व सेवन मानक’ सुझाव देते हैं कि भोजन और तरल सेवन के माध्यम से पर्याप्त दैनिक पानी का सेवन लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होता है।सामान्य तौर पर, महिलाओं की तुलना में उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों के लिए आवश्यक कुल पानी का सेवन बढ़ जाता है।
उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय पुरुष ‘कोरियाई दैनिक आहार’ खाते समय भोजन के माध्यम से औसतन 1.4 लीटर पानी की खपत करता है,
इसलिए उसे पानी और पेय पदार्थों जैसे तरल रूप में लगभग 1.2 लीटर अधिक पीने की ज़रूरत होती है।इसकी तुलना में, एक 75 वर्षीय महिला भोजन के माध्यम से लगभग 0.8 लीटर पानी का उपभोग करती है, इसलिए उसे केवल 1 लीटर तरल पदार्थ के पूरक की आवश्यकता होती है।कुल सेवन अलग-अलग होता है, लेकिन सामान्य तौर पर 0.9 से 1.2 लीटर तरल पर्याप्त होता है।
हालाँकि, यहाँ उल्लिखित तरल में पर्याप्त मात्रा में पानी होना चाहिए
उइजोंगबू इउलजी यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में फैमिली मेडिसिन के प्रोफेसर कांग सेओ-यंग ने कहा, “अधिकांश प्रसंस्कृत पेय में चीनी और सोडियम जैसे एडिटिव्स होते हैं, इसलिए अत्यधिक सेवन से मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।” उन्होंने कहा, “सिवाय इसके कि उचित मात्रा में सफेद दूध का सेवन करें। “मैं पानी से हाइड्रेटिंग की सलाह देता हूं,” उन्होंने कहा।
पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।पानी आहार में भी मदद करता है क्योंकि इससे तृप्ति का जो एहसास होता है उससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।यदि आपको मूत्र में पथरी है तो भी यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो मूत्र की मात्रा बढ़ जाती है और पथरी प्राकृतिक रूप से बाहर निकल सकती है, जिसका निवारक प्रभाव भी हो सकता है।इसके अलावा, जब आपको आंत्रशोथ जैसे कारणों से दस्त होता है, तो निर्जलीकरण के लक्षण आसानी से प्रकट होते हैं, इसलिए आपको अनुशंसित से अधिक पानी का सेवन करना चाहिए।
हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं,
तो यह विषाक्त हो सकता है और मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है।यदि हृदय विफलता के कारण हृदय की सिकुड़न कम हो जाती है और यह पर्याप्त रक्त पंप नहीं कर पाता है, तो बहुत अधिक पानी पीने से रक्त की मात्रा बढ़ सकती है और रक्त वाहिका दबाव बढ़ सकता है।इस मामले में, ऊतकों और अंगों में नमी जमा हो जाती है, जिससे सूजन हो जाती है।अत्यधिक पानी के सेवन से क्रोनिक रीनल फेल्योर वाले रोगियों में एडिमा का खतरा भी बढ़ जाता है, और सिरोसिस वाले रोगियों में जलोदर हो सकता है, जो पेट में पानी का निर्माण होता है।प्रोफेसर सेयॉन्ग कांग ने कहा, “शरीर में पानी प्रवेश करने के बाद, यह विभिन्न वातावरणों, चयापचय प्रक्रियाओं, शारीरिक गतिविधियों आदि से बहुत प्रभावित होता है, इसलिए रोग की अवस्था के आधार पर उचित मात्रा में पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।” व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति।”
